Trening na mase

[...] T: 35g 17:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:45 3 gramy argininy koktajl 20 g białka serwatkowego i 5 g kreatyny 18:30-19:30 Trening 19:30 Sok pomarańczowy 250 ml B: 0g W: 60g T: 0g 20:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:30 Twarog chudy 100g [...]

Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]

Witam.Moim głównym celem jest zbudowanie rzeźby(chciałbym też masę) Lecz nie wiem czy mój trening jest odpowiedni czytałem,że trening trwa ok godziny lecz mój trwa tak myślę jakieś 10-15 min (tu podałem czas bez rozgrzewki)Ćwiczenia robię co 2 dni Na razie ćwiczę klatę piersiową,ramiona Waga:54kg Wiek:16 Wzrost:ok 175 cm Max podniosę na ławce ok [...]

Witaj, jesteś za młody na trening siłowy, wykorzystaj mase własnego ciałą do treningu (pompki, siady, itd)

Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]

Cześć! Mam 23 lata i można powiedzieć, że na siłownię chodzę bez przerwy od 2 lat. Natomiast w wieku 18 lat miałem także 12 miesięczny epizod gdy regularnie ćwiczyłem. Tak czy owak staż nie jest taki mały, jakaś wiedza zdobyta czytanymi artykułami oraz rozmowami ze starszymi, bardziej doświadczonymi kolegami z siłowni również została nabyta a [...]

[...] na siłownię, ale od pazdzernika to sie zmieni. Na razie mam w domu hantle z obciazeniem zmiennym +30 kg, skakanke, drążek juz zamówiony. Czy ten Split będzie odpowiedni ? Trening robię popołudniu miedzy 2-3 posiłkiem. Wyciskanie hantelek 4s Pompki szeroko 3s Rozpiętki 3s Francuskie 4s Pompki odwrotne 2s II. Przysiad z hantlami 4s Wykroki 3s [...]

Dieta na masę dla ektomorfika, 83kg wagi, 190cm wzrostu, 17 lat Trening 5x w tygodniu, do oceny ! Proszę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c35cef76ce411a9de13ed4417b93be.png

Panowie i Panie, wiem że temat był poruszany setki razy, ale proszę o pomoc. ;-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 (wchodzę na masę we wrześniu, teraz koniec redu) 3. WZROST: 175-177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 115~ -udo: 60 -talia: 75-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 (3g na cyklu będzie) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 /~4000kcal [...]

Imprezy narazie ... siłownia od września na 100 % mam nadzieję. Dzisiaj trening ale też nie pełny gorąco 30 * C w pokoju .. B-15,10 A2-(zapomniałem właczyć nagrywania kur) 2 seriia 28 C-3,2 H-12,12,12 50 % Po tym A2- 25 http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif K2-7,5,5 Dieta dzisiaj jak nigdy.. Posiłek 1 płatki owsiane 150 g mleko 3,2 % 250 [...]

[...] zaczalem -przysiad: jak wyzej PYTANIE: Jak pisalem wyzej chce wiedziec co robie zle. Diete trzymam najlepiej jak moge i jak robota mi pozwala + suplementacja oczywiscie. Trening mam ok wiec jak dla mnie przyczyna utkniecia na 43w bicku lezy w chemii. Jeszcze nigdy nie przekroczylem magicznej granicy 90kg. Proporcje zawsze u mnie byly dobre [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Interesuję się koszykówką. Gram na pozycji centra. Uważam,że jestem za chudy(73kg). Chciałbym przybrać na masie, ale nie wiem jaką dietę ułożyć, jak obliczyć zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, ewentualnie jakie suplementy mógłbym stosować. Chciałbym też poprawić swój wyskok, bo jest [...]

[...] Tłuszcze = 38 - 0.76g/1kg I jeszcze, czy ten sposób którym liczyłem zapotrzebowanie jest dobry, bo wyszło mało kalorii. Jak widać chcę robić masę na IF, czy to dobry pomysł, będę miał okno jedzenia 4h, 20h postu. Trening o 17:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdaf31c05fbb43e295e88e3a23730d16.png Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-08-07 18:23:36

Witam, chiałbym zwiększyć siłę i masę bez nabrania dodatkowej ilości tłuszczu. Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower. 2) wiek: 26 lat 3) waga/wzrost: [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie napisać temat, tu czy w dziale na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w [...]

No faktycznie mógłbyś teraz przymasować, dawaj kcal na +300-500.Porządny trening z cyklem na masę.

Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć porady odnośnie tego jaki trening wybrać. Ćwiczyć mam zamiar w domowych warunkach , w grę będzie wchodzić ławka hantle i drażek. Mam 20 lat 180cm wzrostu i waże 90kg. Jak widać trochę jestem spasiony :D zawartośc tłuszczu 27% ;/ moje pytanie brzmi : jeśli chce osiągnąć dobra sylwetkę , nie chodzi mi o [...]

[...] artykule przedstawię Wam krótko czym jest Tabata oraz dlaczego warto ją polubić – a zapewniam Was, że warto. 1. Tabata – co to jest? Tabata to trening z grupy interwałowych. Trening interwałowy to trening o zmiennej intensywności, gdzie 1 interwał = czynność + przerwa. W zależności od rodzaju treningu interwałowego dlugość trwania czynności, [...]

[...] to przykładowy dzień - stosuję pewne zmiany typu inne warzywa czy zamiast shejku na wodzie w posiłku 1 robię sobie zupę mleczną (0.5% UHT zamiast białka po prostu idzie). Trening to 3-4 razy w tygodniu split + raz na czas dorzucam jakieś cardio. Wg. kalkulatorów moje zapotrzebowanie to +-3000 kcal. Co myślicie? Zmieniony przez - faww w dniu [...]

Witam! Chciałbym dać moją dietę na masę do oceny. Ważę 65 kg, mój wzrost to 180 cm. Mam nadzieję że dacie mi kilka wskazówek jeśli zrobiłem coś nie tak. Pozdrawiam :) 09.00 na czczo 5 g kreatyny 09.20 śniadanie płatki owsiane 120 g z mlekiem 2% 250 ml 3 jajka 12.00 drugie śniadanie 6 [...]